有沒有專門瘦腿的減肥操啊？
從來沒有人說過我胖，但經常有人說我腿粗，這也是我最大的煩惱。所以問問各位減肥達人，怎樣才能瘦腿呢？有沒有專門瘦腿的減肥操啊？
2 條回答
回答者: 巨無霸123
2026-01-04 11:16:29
1、并膝而坐
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作。左右各做10-20次。
3、單腿側抬舉
左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復10次，然后換右側躺重復動作10次。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復動作。這樣左右各做10次。
6、單腿 蓮花 前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作。左右各做10次。
回答者: 覆水難收
2026-01-04 11:16:29
躺在床上，雙腿蹬墻，或者做騎自行車的動作
